肩部塑形秘籍：必练动作大公开
想要拥有迷人的肩部线条，告别“飞机场”身材？那么，一套针对肩部塑形的动作秘籍绝对是你的不二之选。今天，我们就来揭秘这些必练动作，帮助你打造完美肩部曲线。
一、站姿肩部拉伸
1桑拿. 站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
2桑拿. 慢慢将双臂向上抬起，与地面平行。
3桑拿. 保持手臂伸直，感受肩部肌肉的拉伸。
4. 持续10秒，重复3组。
动作解析：站姿肩部拉伸可以有效放松肩部肌肉，提高肩部关节的灵活性，为接下来的锻炼打下基础。
二、哑铃侧平举
1. 双脚与肩同宽，站立，双手握哑铃自然下垂桑拿。
2. 用肩部力量将哑铃向两侧抬起，至手臂与地面平行。
3. 保持动作1-2秒，然后慢慢放下哑铃。桑拿
4. 每次练习做12-15次，重复3组。
动作解析：哑铃侧平举主要锻炼肩部三角肌，使肩部线条更加明显。
三、杠铃推举
1. 双脚与肩同宽，站立，双手握杠铃从肩部位置开始。桑拿
2桑拿. 用肩部和上臂力量将杠铃向上推举，直至手臂伸直。
4桑拿. 每次练习做10-12次，重复3组。
动作解析：杠铃推举可以加强肩部肌肉的力量，提高肩部线条的立体感。桑拿
四、俯身哑铃飞鸟
1. 双脚与肩同宽，俯身，双手握哑铃从身体两侧开始。
2. 用肩部力量将哑铃向两侧抬起，直至手臂与地面平行。
3. 保持动作1-2秒，然后慢慢放下哑铃。
4. 每次练习做12-15次，重复3组。
动作解析：俯身哑铃飞鸟主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部线条更加均衡。桑拿
五、仰卧哑铃飞鸟
1. 仰卧于瑜伽垫上，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂桑拿。
2桑拿. 用肩部力量将哑铃向两侧抬起，直至手臂与地面平行桑拿。
3. 保持动作1-2秒，然后慢慢放下哑铃。
4. 每次练习做12-15次，重复3组。桑拿
动作解析：仰卧哑铃飞鸟可以加强肩部三角肌中束，使肩部线条更加完美。
通过以上五组动作，你可以全面锻炼肩部肌肉，打造迷人的肩部线条。坚持练习，相信不久后你将拥有令人羡慕的肩部曲线。记住，只有持之以恒的锻炼，才能收获理想的成果。祝你在健身的道路上越走越远！桑拿